Я понял, что не понимаю что я чувствую, и не знаю что с этим делать - говорит человек, который начинает понемногу размораживаться и смягчаться в контакте, отпуская контроль, бдительность и защитную оборонительную позицию.
И я внутри себя нахожу удовлетворение от того, что его взаимосдействие со своими переживаниями имеет некий промежуточный результат, и воспринимаю это как очередной его шаг к себе истинному, тому, кто выбирает направление витальности, выбирает жить, а не функционировать, беспросветно бодаясь с ветряными мельницами бытия.
Потому что он начинает видеть этот самый просвет, видеть душой. И задаваться вопросом - а как же быть иначе? Не так, как прежде, основываясь на впитанных с детства правилах насилия, притворства, долженствования...
И вот тут, на рубеже ценностных установок, когда так, как раньше не могу, а так, как по другому, не знаю и не умею, и правда может проявиться алекситимия - непонимание своих чувств, ибо это и есть часть трансформации, - человек больше не говорит "я ничего не чувствую", он говорит "я не понимаю своих чувств", то есть он признает, что чувства у него есть, и он их чувствует.
Дело осталось за тем, чтобы научиться рефлексии и это - ближайшая зона развития. Развивая рефлексию, мы развиваем свой эмоциональный интеллект, учимся получать информацию, на которую можно опираться, принимая решения. И учимся отделять свою территорию, формируя личные границы.
Как научиться понимать свои чувства?
Прежде всего хотелось бы обратить внимание на разные уровни распознавания своего чувствования.
1. Уровень тела
Здесь мы привлекаем наше восприятие и обращаемся к телесным ощущениям с помощью органов чувств - зрение, слух, тактильность, обоняние, вкус.
Осязая, мы говорим что то вроде "я чувствую холод" или "мне жарко", и "бегут мурашки", мы чувствуем сбивающие с ног порывы ветра и легкий ласкающий ветерок. Мы распознаем что такое мокро и твердо, и как это, когда тесно или просторно.
Мы описываем ясный день с помощью яркого солнечного света, а ночь, прибегая к кромешной тьме.
Мы раздражаемся на резкий громкий шум газонокосилки под нашим окном в утро выходного дня и наслаждаемся любимой музыкой.
Мы морщимся, вспоминая кислоту лимона и радуемся сладкому вкусу мороженного.
Так вот, описывая свое восприятие в ощущениях мы учимся понимать этот уровень чувствования.
2. Уровень эмоций - реагирования
На этом уровне мы наблюдаем и описываем свои эмоциональные реакции. Мы говорим:
- я обрадовалась, увидев ее!
- когда он сказал мне правду, я разозлилась!
Кстати, описание реакций другого человека тоже полезно для тренировки навыка рефлексии: "шел дождь, он вынужден был остаться дома, поэтому он грустил". Таким образом мы учимся наблюдать, распознавать и описывать по сути свои отклики на реакции другого человека.
Описывая эмоции, мы учимся понимать настроение и его фон: Мне грустно. Мне тревожно. Она скучает. Он устал. Им весело. Они бодры и активны.
А в повседневном неформальном текстовом общении мы используем смайлы.Так же с их помощью удобно вести дневник настроения в приложении.
3. Уровень чувств - отношения
А вот собственно чувства - это более устойчивые проявления определенной эмоциональной и поведенческой направленности к себе, людям, явлениям, вещам, или отношения.
"Он ее любил, она его любила" - кратко и емко описанные чувства в названии книги А.Говальда передают её смысл о проживании послеразводной депрессии.
"Моя мать была холодна по отношению ко мне, и ничего кроме "накормлены, одеты, обуты" я не знала. И я делала все, чтобы хоть как то привлечь ее внимание, - я была очень голодна до него" - в этом описании есть и признание своей уязвимости, и разочарование, и боль. Но в то же время можно заметить и надежду на возможность оттолкнуться от дна отвержения и отпустить не реализуемые пустые надежды.
"Он был очень заботлив по отношению к ее маленькому сыну - отводил и забирал его из сада, водил на прогулки, сопровождал в парикмахерскую стричься и брал с собой в гараж, где стоял его автомобиль, показывал и рассказывал как все устроено. Когда мальчик болел, то сидел с ним, или носил на руках и утешал" - здесь можно увидеть описание отеческой любви.
Описывая отношения, мы учимся понимать чувств
|