Представьте, что вы связаны по рукам и ногам, вы не можете ничего делать, ваши глаза завязаны, и вы не видите ни света в конце тоннеля, ни даже просто лучиков солнца. Вы ничего хорошего не чувствуете, ни радости, ни удовольствия. Зато боль и безысходность сжимают ваше тело и мешают дышать. Вам ничего не хочется, потому что кажется, что лучше застыть и ничего не делать, ведь так менее болезненно. 

Ужасное состояние. Я там была. Несколько лет...

Да, я психолог, которому удалось справиться с депрессией, и я знаю, как оттуда выбраться. Я вам расскажу.

Причина депрессии может быть как внешней (потеря близкого, расставание, финансовые потери и т.д.), так и внутренней (кризис, потеря ориентиров, смысла и веры в себя). Понять причину - важно, и ещё важнее - найти способ выбраться из этой ямы, найти что-то, за что можно схватиться, приложить усилия, и выбраться. 

Что мне не помогало:

- "Да, вам тяжело, я вас понимаю, вы чувствуете депрессию, вам тяжело... опишите это состояние, как вы его чувствуете?..."

Так я чувствовала себя ещё хуже, ещё бесперспективнее. Я и так знала, что мне плохо, и ещё глубже погружаться в это состояние было невыносимо.

- "У вас же всё есть, грех жаловаться, посмотрите, как всё хорошо..."

Конечно, со стороны всё могло казаться прекрасным, но то, как я чувствовала себя, со стороны увидеть было невозможно. Такие фразы только угнетали и обращали внимание на то, что со мной что-то не так.

- "Поспите, ваши силы восстановятся..."

Я и так спала, целыми днями, это был вариант ухода от реальности, туда, где нет проблем. Но это был не выход. Так жизнь проходила мимо, и уносила самое ценное - время. 

Что помогало:

1. Спорт, любая физическая активность, я буквально заставляла себя двигаться, и после каждой тренировки становилось чуть получше. Тело давало больше энергии, чтобы что-то делать, но я ещё не понимала, куда дальше двигаться. Я пошла на твёрк, это включило сексуальную энергию, на флай-йогу - это научило расслабляться, даже в самых неудобных положениях, дало хорошую растяжку и приятные ощущения в теле. Дальше был джампинг, стретчинг, воздушная акробатика... я искала свой способ, который мне поможет.
2. Осознание того, что я не там, где хочу быть, не с тем, делаю не то, что мне по душе. Да, пришлось поменять всю свою жизнь. Да, это было не легко. 
3. Работа. Я уходила с головой в работу, и это помогало не думать о своём внутреннем состоянии. Это было как подышать кислородом через маску под водой, становилось полегче, но до того, чтобы вынырнуть и начать дышать свежим воздухом, было ещё далеко. 
4. Творчество. Я писала стихи, песни, рисовала картины, выплескивала наружу то, что меня беспокоило. Но до того момента, когда включился свет, было ещё далеко. И вдохновения было мало. А создавать что-то креативное, рационально, почти невозможно.
5. Новые отношения. Я искала любовь. Но когда ты в депрессии, сложно понравиться даже самой себе... По крайней мере желание нравиться было, и это заставляло что-то делать. Постепенно туман начинал рассеиваться.
6. Я поверила, что депрессия, однажды, пройдёт. Как проходит ночь, и наступает утро. И что-то внутри включилось, и начало сиять. В начале слабо и неуверенно, а затем всё сильнее. Когда во что-то веришь, это рано или поздно случается. Моя жизнь кардинально изменилась. И в ней не осталось места депрессии. Но я помню и знаю, как оттуда выходить. 
7. Медитации, визуализации, самогипноз. Я слушала медитации и находила те, которые помогают. Они помогают войти в контакт с самим собой, услышать и понять себя, найти свои истинные желания, и начать к ним двигаться, в начале мысленно, а затем вы вдруг находите себя, двигающимся к своим мечтам, в реальности.

Психологи и врачи, которые никогда не испытывали депрессии, будут советовать: препараты, переосмысление жизни и веру в себя, но каждый человек уникален, и для каждого нужно найти его способ. То, что включает одного, не поможет, другому.

В депрессии мозг перестаёт вырабатывать достаточное количество серотонина, дофамина, опиоидных гормонов, и сама гормональная система работает по другому. Тело как будто входит в спячку и режим экономии энергии.

Для того, чтобы мозг начал вырабатывать гормоны счастья, достаточно уже самого  предвкушения счастья. "Ожидание счастья - уже счастье". 

Чтобы подтвердить это, можно привести пример эксперимента, который провёл В.Шульц:

Шимпанзе посадили перед монитором, когда она видела "правильную" комбинацию картинок и нажимала на рычаг, который был в её лапе, ей в рот впрыскивался фруктовый сок. Датчики на голове фиксировали момент выработки дофамина в её мозге. Так вот, это происходило в тот момент, когда шимпанзе замечала на экране ту самую комбинацию. А не в момент получения сока. Обезьянка начинала радоваться уже тогда, когда понимала, что скоро будет вкусно. 

Почему же из депрессии так сложно предчувствовать счастье?

Потому что никакая деятельность не приводит к ощущению счастья. 

Если бы эта обезьянка была в депрессии, она бы не радовалась ни соку, ни комбинации из картинок. Её нужно было бы растормошить, отвлечь, включить, а уже потом приглашать в эксперимент.

Вот конкретные советы, как себя растормошить. Переделайте их для себя так, чтобы их можно было использовать на практике.

1. Составьте себе распорядок дня, где каждый ваш шаг заканчивается радостью. Проснулись - супер! Впереди весь день, который можно провести с пользой. Потренировались - гордитесь собой! Я смогла/смог это сделать. Приготовили полезный и вкусный завтрак - вы молодец, это сделает вас красивым и здоровым! Пошли на работу - хороший результат! Хвалите себя за маленькие достижения. Рисуйте себе большие планы. 

2. Пересмотрите свой образ жизни. Больше здоровой пищи, меньше никотина и алкоголя. Забота о своём теле даст хорошие плоды, вы вдруг почувствуете себя легче, не прикладывая к этому дополнительных усилий. 

3. Пробуйте новое. Новые увлечения, хобби, даже если вам кажется, что у вас нет таланта, все равно пробуйте, возможно, вы просто себя ещё не знаете. А любой навык можно развивать.

4. Будьте смелыми. Даже если сейчас всё кажется безпросветным, это ещё не значит, что так будет всегда.

5. Танцуйте. Включайте музыку и двигайтесь, растормошите своё тело,  включите динамическую медитацию и двигайтесь в такт своему телу, своим внутренним импульсам.

6. Выключите внутреннего критика. Сейчас он только мешает. Позвольте себе быть собой, и принять себя, даже с недостатками и слабостями. Идеальных людей не бывает. Не загоняйте себя в рамки. Самое время полюбить себя безусловной любовью, просто за то, что вы есть.

7. Верьте. В те высшие силы, в которые верите, не зависимо от религии или атеизма. Верьте в то, что раз вы есть, значит это кому-нибудь нужно. Как минимум, вам самим. А так же близким, родителям, детям, любимым людям. 

Чему меня научила депрессия:

- Не осуждать. Любой человек может провалиться в эту яму. И это не его вина.

- Не критиковать. Это не помогает найти выход.

- Поддерживать. Даже самые простые слова "Всё будет хорошо", уже работают. 

- Сопереживать. Когда мне говорили, "Чего ты депресуешь, всё же идеально", это только усугубляло. Почувствовать всю боль человека и контейнировать её (понять, прожить, осознать, вернуть человеку в конструктивной форме), это очень помогает ему.

- Верить ещё сильнее. И помогать людям находить веру в себя. Это так здорово, выбраться из черной ямы, подняться на ноги, расправить крылья и подняться так высоко, как можно только представить.