Стресс, тревога, депрессивные состояния влияют на качество нашей жизни. И отражаются они не только на психическом состоянии, настроении, но и на физическом. В первую очередь страдает аппетит - кто-то начинает есть как не в себя, кто-то, наоборот, вообще теряет к этому мероприятию интерес - и, конечно, СОН. Единичные случаи не считаются. Про бессонницу можно говорить, только если проблемы со сном возникают регулярно и в течение продолжительного времени.

Другое название нарушения сна - инсомни́я. Какие основные признаки?
- когда сложности возникают на любом из этапов сна (при засыпании, в процессе сна, по завершению сна);
- не имеет смысла говорить о нарушении сна, если нет возможности уделить сну необходимое количество времени;
- плохой сон провоцирует сопутствующие проблемы: усталость, разбитость, снижении концентрации внимания, сонливость, увеличение количества ошибок, головная боль, переживания по поводу своего сна и др.

Инсомния различается по периоду сна:
- ранняя (на засыпание требуется более 30 минут, погружение в сон может прерваться любым звуком, страх ненаступления сна);
- средняя (сложности с поддержанием сна, сон ощущается как поверхностный, неглубокий, частые пробуждения, после которых сложно уснуть, кошмары и др.);
- поздняя (ранние пробуждения, нарушение утреннего сна, трудности

пробуждения, утренняя и дневная сонливость, отсутствие удовлетворенности, чувство “разбитости” т.д.).

Инсомния по длительности может быть:
- острая (менее 3 месяцев, возникает в результате стресса - затянувшихся конфликтов, переработок, сложностей дома или на работе, переезда и т.д.);
- хроническая (более 3 месяцев, не менее 3 раз в неделю).

Хроническая инсомния бывает:
1. психофизиологическая (избыточное сосредоточение внимания на процессе засыпания и усиление беспокойства относительно сна, неспособность остановить мешающую сну мыслительную активность, сложности с расслаблением);
2. инсомния при нарушении гигиены сна (нерегулярное время

укладывания, дневной сон, употребление алкоголя, кофеина,
никотина перед сном, физическое и/или умственное напряжение);
3. идеопатическая (возникает в раннем детстве, ставится при исключении всех других расстройств сна);
4. детская поведенческая инсомния (“условное засыпание”, когда ребенок засыпает при соблюдении определенных условий - укачивание, кормление, поглаживания,
присутствие родителей и т.д.).

Считается, что доказанные и наиболее эффективные методы лечения инсомнии - это когнитивно-поведенческая терапия в сочетании со снотворными препаратами (выписывать может только врач). Что же делать? Об этом поговорим подробнее в следующий раз.

Продолжение следует.....