Я ленивый? Или прокрастинатор?

Давайте начнем с официального определения:

Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, которое приводит к жизненным проблемам и негативным психологическим эффектам, а именно: стрессу, чувству вины, потере производительности, заниженной самооценке.

Главное отличие похожих понятий: прокрастинация  и лень в том, что когда в  том, что лень это наша базовая функция, которая помогает нам отдыхать, сохранять энергию, не делать того, что не приводит нас к нашим целям. То есть не делать лишних движений и при этом чувствовать себя расслаблено. Лень очень даже полезная штука.

То ли дело прокрастинация. Она бывает похожа на лень, так как связана с откладыванием важных дел. Но главное отличие лени от прокрастинации в том, что последняя не дает вам права ничего не делать и этим наслаждаться, она вызывает такие эмоции как чувство вины, за которым следует самообвинение и мысли:

-это ужасно, что я ничего не делаю

-нормальные люди так не делают

-если я так продолжу, то ничего не добьюсь

-я должен  идти к своей цели, а не лежать на диване.

Вот тут самое главное, это принять, что у вас есть эта проблема: прокрастинация, и перестать себя за это ругать.

Далее я проведу правила преодоления  прокрастинации:

• услышать своего «внутреннего критика» потому что, чем больше вы себя критикуете, тем больше вероятность, что вы будете откладывать то, что вы хотели сделать.
•  

   

• Составить список дел. Да, это можно звучать банально, но тут я бы порекомендовала отследить свои ощущения, между тем когда «дела в голове», и когда они вынесены на «бумагу», это может быть ежедневник, онлайн заметки, и любой вам комфортный способ.
•  

   

• Запишите в свой список дел итог их достижения. Что будет когда эта цель будет достигнута? Что изменится в моей жизни? (Тут важно прописать ответы, удобным вам способом) например: я выучил Английский и теперь говорю на нем свободно в путешествиях.
•  

   

   

      4. Оценить объем поставленных задач. И разделить задачи, на шаги по их достижению. Шаги должны быть реалистичные и достижимые во времени.  Например: я собираюсь изучить Английский язык, и я буду уделять 30 минут в день изучению в приложении для изучения языков.

   

   

• Приступайте к 1 шагу достижения цели. Тут очень часто можно встретиться с иллюзией «когда я почувствую вдохновение, тогда начну» начните, уже сейчас. Пусть это будет прослушивание 1 урока, если ваша цель изучение языка.
•  

   

• Состояние «дисаомфорта». Оно может возникнуть и на протяжении рекомендованных мной шагов, как и до них. Тут важно помнить, для чего я все это делаю.
•  

   

• Принимайте это состояние “дискомфорта». Да это не приятно, но если вы будете фокусировать внимание на нем, это только отдалит вас от выполнения задач из вашего списка.
•  

  Надеюсь вам была полезна эта модель шагов преодоления прокрастинации.